[...] w szczytowej fazie ale bardziej poczulem lape niz plecy a w ruchu "jednostajnym" lepiej ten plegar wchodzi http://www.youtube.com/watch?v=jlrKA25E5rA Uwagi: Nawet dosc dobry trening. Dalem drązek na pierwszy ogien i szczerze mowiac jakos wiecej siły nie bylo anizeli robiac juz na lekko zjechanych pleach po wiosłach ale za to troche lepiej sie te [...]
[...] x 17.5 10 x 25 10 x 25 Uginanie nóg na maszynie, tempo: 5sek faza negatywna, 1sek pozytywna 3 x 15 15 x 20 x 3s +brzuch allach 3 x 15-12 x full stos "scyzoryki" 3 x 15 caly trening zajął 70min :-) Filmy: Pullik 2s pod koniec ruchu zawsze dobijalem do góry wyciągu, stad to takie bujanie linki [...]
[...] bylo lepiej bo 10kg odjąłem https://www.youtube.com/watch?v=4br4Pgf22B8 lawka rzymska %-) 2s https://www.youtube.com/watch?v=VIZ0ZxejkTY Uwagi: Mega, mega i jeszcze raz mega trening, minely 4tyg trenowania jednym schematem i czas na małe zmiany w treningu pleców a mianowicie: pullover z linkami zamienilem na drazek lamany, trzymalem wasko, [...]
[...] 25-30st 4 x 15 trening. Pompa chyba b.dobra, do końca nie wiem bo słonce tak nawalało że cala sylwetka w lustrze byla prześwietlona, o wiele lepiej pompe widać jak jest ciemno i z gory [...]
[...] maki+60g platkow owsianych+350g bialek+maslo orzechowe 20g 2.ligawa wolowa 230g+75g makaronu+zmiksowane pomidory z papryka i przyprawami+20g oleju lnianego 3.to samo przed treningiem-porcja pure power SFD bezposrednio po treningu-15g bcaa powder SFD+10g glutaminy 20 minut pozniej 50g carbo sfd 4.40 minut po carbo- 250 g piersi z kurczaka+75g [...]
Tydzień 1 dzień 4 A ja jak zwykle nocną porą, wszyscy śpią więc chwila spokoju :) Dzisiejszy trening zaliczony, myślałam że z racji święta będą pustki na siłowni, a tam ludzi jak mrówków było 88-O Rozgrzewka: orbitrek 10 min + rozgrzewka ogólna A. Martwy ciąg 25 kg (nie liczyłam ile, bo było tylko dla sprawdzenia techniki przez instruktora), 15x30 [...]
Wczoraj dzień wolny od treningu. Miałem robić zaległe plecy, ale mi się po prostu nie chciało. Miałem trochę inną robotę, bo ogarniałem archiwum i wróciłem do domu bez ochoty na trening. Jak to mówią... nie ma tego złego ;-) Przynajmniej odpocząłem, zdrzemnąłem się i dziś było zdecydowanie lepiej ;-) 13.03.2018 Tak jak wspomniałem wyżej zaległe [...]
[...] się to stąd, że na autostradzie Tarnów-Kraków z budzika praktycznie wskazówka nie schodziła poniżej 180km/h 8-) Piątek już był dniem pracującym, ale nie było szansy na trening. Raz, że musiałem ogarnąć mieszkanie, bo właściciel przychodził po czynsz, a dwa to byłem masakrycznie wymęczony. Jednak jak się dość szybko podróżuje, to trzeba się [...]
06.02.2018- 4-ki + łydki- trening 10 Dziś w pracy zamieszanie. Od dziś mam własny pokój prezesa %-) Mam w nim biurko, 2 krzesła i komputer %-) Ale od czegoś trzeba zacząć %-) Zdjęcie poniżej %-) /SFD/2019/2/6/e9447911439e4157a5c48c002827f74e.jpg Trening: Zercher squat, tempo 3020: 32,5kg/8 x 4 Siady HB: wave loading 32,5kg - 72,5kg Platz hack [...]
16.11.2019- trening 87 Siady HB: 20kg/8 x 2, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5 (+ taka mała próba jak się aktualnie czuję w pasie 72,5kg/1, 77,5kg/1) WL: 20kg/12 x 2, 40kg/8, 55kg/3 x 5 Drążek neutral: CC/5, CC + 5kg/5 x 3 Face pull: 5kg/20 x 4 Wiosło hantlem: 17,5kg/8 x 4 Biceps, hantle, supinacja: 10kg/14, 12,5kg/12, 15kg/9, 7,5kg/25 Przerzucony ciężar: 7 [...]
[...] się połoć - ok - ale kłade się na 30 minut i budzik mnie budzi, a ja poprostu nie moge wstać! I tak dzisiaj spałem 1,5 h aż mnie dopiero mam obudziła :/ dlatego na trening poszedłem troche spóźniony... Na treningu za to miałem energie i był to naprawde sprawny trening, pot się lał. Ok skoro dwaj ziomki dali jakieś foty to może też coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2016/3/21/88c225d53ecb468b9d6014e0f46060f3.png /SFD/Images/2016/3/21/d61223d9a3384dd8900cf3895d8ca5a7.jpg Soczek mango smoothie do potreningowego, czysta przyjemność, bez cukru };-), wbiłem sobie wczoraj ze sklepu na promocje, bo bijemy rekordy w sprzedażach to czemu nie \-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 61 /SFD/Images/2016/4/7/e8feed0f8c3740feac2f095c24994ed6.png Barki + bic 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,8kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12 x 30kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl 4 x 10 x 6kg 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 [...]
[...] robię jakby to był przysiad z pauzą. Ostatnim razem jak progresowałem, problemy zaczęły się już od 80kg, więc nie ma co ukrywać i tak jest dobrze. Na razie regularnie co trening idę w górę. Na dipsach zero mocy. Przy każdym zejściu w dół miałem ciemno przed oczami. Od przyszłego tyg deload albo zmiana na inne ćwiczenie. Martwy w końcu tak [...]
[...] ponownie dzisiejszą diete starałem się podbić pod względem odżywczym na ile byłem wstanie, gdyż pierwsze 2 posiłki zwaliłem że nawet ich pisał nie będe... przed jak i po treningu posiłek według mnie konkretny bo ledwo co je zmieściłem przedtreningowo: 120g piersi, 100g makaronu razowego oraz mięso w postaci pulpetów ok 120g 30 min po posiłku [...]
Niedziela Waga jak zawsze po treningu spadła, dzisiaj rano było 80,0-80,3 Trening: podciąganie ccx 5 15 kg x 3 30 kg x 6, pełne 20 kg x 5 10 kg x 6 cc x 9 Wiosło rampa 10 15,25,35, 40 Ściąganie za kark wyciągu rampa 12 4 x 40 kg --- (mała wstawka, żeby nie mieć spadków na piersiowych i barkach chamskich) Push Press 3 x 60 kg/6 powtórzeń [...]
Kamil - Dzięki ! ------------------------------------------------------------------ dzień treningowy Nogi 1. Suwnica stopy szeroko, palce wystają poza blache 50 x 15 70 x 10 90 x 10 110 x 15 130 x 15 140 x 15 100 x 24 2. Żurawie 0 x 10 2,5 x 10 2,5 x 12 (kilka pomogłem sobie) 2,5 x 12 (kilka pomogłem sobie) 3. Uginanie podudzi 1 sztabka duża x 10 [...]
[...] do siebie) tak ? Crazy_Thug - hehe, dzięki i zapraszam :-)) Marian - oj tam, oj tam ... %-) ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy Nogi 1. Suwnica stopy szeroko, palce wystają poza blache 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 10 170 x 15 poprzednio 150 x 15 120 x 25 2. Żurawie 0 x 12 2,5 x [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy Plecy + klatka piersiowa 1. MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 2. Podciąganie na drążku 0 x 6 2,5 x 6 5 x 5 + kilka z pomocą 2,5 x 3 + kilka z pomocą 3. Wyciskanie hantli na skosie górnym 22 x 8 26 x 8 30 x 6 33 x 10 + 2 z pomocą 15 x 15-20 12 x 25 4. Wiosłowanie sztangą 60 x 8 75 x 8 85 x 8 90 x 7... [...]
Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2
